#22 Het 10.000 stappen syndroom

Je kent het vast wel: die mooie Fitbit of Active Watch om je pols, die secuur bijhoudt hoe goed je slaapt, je hartslag monitort, je beweging registreert, je diepe slaap meet, en zelfs checkt of je die felbegeerde 10.000 stappen hebt gezet. We zijn er allemaal gek op, die magische 10.000 stappen. Je ziet het overal voorbijkomen, vooral bij dames die hun uiterste best doen om die 10.000 stappen te halen. Maar waar komt dit getal eigenlijk vandaan? Laten we eens dieper graven in het verhaal achter de 10.000 stappen.

De oorsprong van 10.000 stappen

Die 10.000 stappen zijn eigenlijk een oud marketingverhaal dat al decennialang circuleert. Het is min of meer de norm geworden om 10.000 stappen per dag te halen, vooral onder Fitbit-gebruikers, zoals we ze gemakshalve zullen noemen. Het is een manier geworden om elkaar te vergelijken en aan te moedigen. Maar laten we eens stilstaan bij de vraag waarom precies 10.000 stappen? Is dit aantal echt gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, of is het slechts een ronde, makkelijk te onthouden cijfer?

Het blijkt dat de oorsprong van de 10.000 stappen teruggaat tot Japan in de jaren zestig. In die tijd introduceerde Dr. Yoshiro Hatano, een Japanse onderzoeker, de term “manpo-kei.” Dit betekent letterlijk “10.000 stappenmeter.” Dr. Hatano promootte het idee van 10.000 stappen als een manier om fysieke activiteit te meten en te bevorderen. Het was in wezen een marketingstrategie om mensen te stimuleren om meer te bewegen. De reden dat Dr. Hatano dit aantal koos, was omdat het een aantrekkelijk, rond getal was dat gemakkelijk te onthouden was en mensen kon motiveren.

Het streven naar 10.000 stappen

Het is opvallend hoeveel mensen geobsedeerd zijn door het aantal stappen dat ze zetten. De trilfunctie van je Fitbit herinnert je eraan om te bewegen als je te lang stilzit. Dus, wat doe je dan? Je staat op van je bureau, loopt een paar keer op en neer om je Fitbit gerust te stellen. En laten we de opwinding niet vergeten wanneer je die 10.000 stappen eindelijk hebt gehaald. Het voelt geweldig, nietwaar?

Maar laten we eerlijk zijn, die 10.000 stappen zijn eigenlijk een soort verplichting geworden. Het staat op je to-do lijstje. Het is een taak waarvan je brein denkt dat het meetbaar is, dat het goed of fout kan zijn. En dat is waar je brein van houdt, duidelijke doelen en meetbare resultaten. Dus, waarom lijkt het dan soms zo’n opgave om die 10.000 stappen te halen?

Het gevoel van ‘verplichting’

Het is interessant om te onderzoeken waarom het voelt alsof je jezelf moet pushen om die 10.000 stappen te zetten. Sommige mensen beschouwen een dag met slechts 3500 stappen als een mislukking, alsof ze niet genoeg hebben bewogen. Maar laten we even stilstaan bij die 3500 stappen. Heb je genoten van die stappen? Vaak voelt het als een verplichting, iets wat je moet doen.

Dit gevoel van verplichting kan zelfs leiden tot negatieve emoties en zelfkritiek. Als je een dag hebt waarop je niet aan die 10.000 stappen komt, voel je je misschien teleurgesteld in jezelf. Maar waarom eigenlijk? Beweging zou geen bron van stress of druk moeten zijn. Het zou iets moeten zijn waar je van geniet en dat je doet om je goed te voelen.

Luister naar je lichaam

Een van de belangrijkste aspecten van een gezonde relatie met beweging is luisteren naar je lichaam. Je lichaam geeft signalen over wat het nodig heeft, of dat nu rust, beweging of iets anders is. Het is essentieel om deze signalen te herkennen en erop te reageren.

Als je jezelf dwingt om die 10.000 stappen te halen, zelfs als je lichaam vermoeid is of rust nodig heeft, kun je uiteindelijk schade aanrichten. Overtraining kan leiden tot blessures en burn-out. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen magisch getal is voor het aantal stappen dat iedereen per dag zou moeten zetten. Iedereen heeft verschillende behoeften op basis van hun levensstijl, gezondheid en doelen.

Beweging en afvallen

Het is belangrijk om te begrijpen dat afvallen voor het grootste deel draait om voeding en mindset, niet om beweging. Beweging vormt slechts een klein deel van het geheel. Als je je goed voelt in je lichaam, zul je vanzelf meer bewegen, en dat hoeft niet altijd in de vorm van 10.000 stappen te zijn. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan als je er niet van geniet.

Het plezier van bewegen

Beweging zou plezierig moeten zijn, iets waar je naar uitkijkt. Als je jezelf dwingt om beweging te zien als een verplichting om een bepaald aantal stappen te halen, kan het zijn dat je de vreugde van bewegen verliest. In plaats daarvan kan beweging een stressfactor worden.

Het is belangrijk om te kiezen voor vormen van beweging die je leuk vindt en die bij je passen. Misschien hou je van wandelen in de natuur, dansen, yoga, fietsen of een andere activiteit. Wat belangrijk is, is dat je geniet van wat je doet, in plaats van te proberen te voldoen aan een extern doel zoals 10.000 stappen.

In plaats van je te laten leiden door het aantal stappen op je Fitbit, is het tijd om te luisteren naar je lichaam. Waarom wil je eigenlijk bewegen? Wat zijn je innerlijke behoeften? Is het om te ontspannen, stress te verminderen, plezier te hebben of gewoon even weg te zijn van je telefoon en de dagelijkse drukte?

Voor mij persoonlijk is beweging een manier om even naar buiten te gaan, een frisse neus te halen, mijn gedachten los te laten en te genieten van de natuur. Het is een moment van rust en reflectie, en het heeft niets te maken met het halen van een specifiek stappendoel. Beweging helpt me om uit mijn hoofd te komen en mijn lichaam te voelen.

Loslaten van het stappendoelen

Het is tijd om die 10.000 stappen los te laten. Het is een norm die we onszelf hebben opgelegd op basis van marketingtrucjes en niet noodzakelijk gebaseerd op wetenschappelijk bewijs. Het is een doel dat de lat hoog legt en soms leidt tot gevoelens van falen.

In plaats daarvan, daag ik je uit om de koppeling met je stappenteller, of het nu een Fitbit, een Active Watch of een ander apparaat is, te verbreken. Laat je brein wennen aan het idee dat beweging niet alleen draait om het halen van een specifiek aantal stappen, maar om het luisteren naar je lichaam en je innerlijke behoeften.

Mindsetverandering

Het veranderen van je mindset rondom beweging kan een uitdaging zijn, maar het is de moeite waard. Het gaat erom te begrijpen wat je echt nodig hebt en wat je lichaam je vertelt. Het gaat erom beweging te zien als een manier om voor jezelf te zorgen en je goed te voelen, in plaats van als een verplichting.

Kortom, laten we de obsessie met 10.000 stappen achter ons laten en in plaats daarvan luisteren naar ons lichaam en begrijpen waarom we bewegen. Door de lat lager te leggen en te focussen op onze innerlijke behoeften, kunnen we een gezondere relatie met beweging opbouwen. Dus, waarom wil jij eigenlijk bewegen? Ontdek het en laat die 10.000 stappen los. Je zult merken dat dit een bevrijdende ervaring is, waarbij je jezelf niet langer laat beperken door een getal op een scherm. Het is tijd om dit te omarmen en te genieten van beweging zonder beperkingen.